Por Carol Magalhães
Separei para vocês 3 exercícios para perder a barriga e fazer em casa,
que são ótimos para fortalecer os músculos abdominais, são uma mão na
roda pra quem sofre com dor nas costas por causa da má postura ou outras
disfunções.
Esses exercícios são considerados
aeróbios, porque são de longa duração e baixa intensidade, o supra-sumo
pra quem quer perder a indesejada barriguinha! Mas, para emagrecer sem
embarcar no efeito sanfona, é PRECISO fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas (como seeempre falo rs). Procurar orientação médica é o ideal!
Confiram os top 3 exercícios:
Exercício 1 – Agachamento
Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.
Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.
Exercício 2 – Flexão de braço
Neste exercício, deve-se deitar e, depois, apoiando os joelhos no chão, flexionar os braços.
Neste exercício, deve-se deitar e, depois, apoiando os joelhos no chão, flexionar os braços.
Exercício 3 – Escalador cruzado
Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado, como mostra a imagem, alternando as pernas durante todo o exercício.
Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado, como mostra a imagem, alternando as pernas durante todo o exercício.
Recomendações:
Os exercícios devem ser feitos de forma
contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo em seguida pode começar o
exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos! Descanse por 1
minuto e repita a série mais duas vezes! O tempo total de exercícios
deve ser de 18 minutinhos. E pode ser feita até 5 vezes por semana!
Mas também é importante cuidar da
alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos
saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.
Tá fácil, né?!
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