Por: emagrecimentourgente.com
Emagrecer e
ficar com o corpo bonito e saudável nem sempre é fácil. É preciso muita
disciplina, perseverança, e uma alimentação equilibrada. Além disso, é
preciso também praticar atividades físicas, afinal, os exercícios
físicos são essenciais para aumentar a queima de gordura, fortalecer os
músculos e evitar a flacidez.
Para ajudar você a emagrecer de forma saudável, eu preparei uma lista com os 21 melhores exercícios para perder peso. Confira!
Os 21 melhores exercícios para perder peso de forma saudável
Os exercícios
para perder peso que eu vou apresentar são realmente excelentes para
ajudar no emagrecimento saudável, no entanto, se já faz algum tempo que
você não pratica nenhum tipo de atividade física, é importante fazer uma
avaliação médica antes de começar a praticar os exercícios.
A avaliação médica é importante para que você conheça os seus limites físicos.
Além disso, ela é importante também para verificar se não existem
lesões no seu corpo que podem ser agravadas com a prática de
determinados exercícios físicos.
Bem, agora vamos aos exercícios para perder peso.
1 – Treino intervalado
No treino intervalado a pessoa alterna períodos de movimentos bem mais intensos com períodos de movimentos de menor intensidade.
Esse treino
proporciona um grande gasto calórico, e 24 horas depois da atividade
física o corpo ainda continua queimando energia.
2 – Muay Thai
Dos
exercícios para perder peso, o Muay Thai é realmente um dos melhores.
Essa arte marcial tailandesa, além de queimar até 1.000 calorias em
apenas 1 hora de treino, é muito divertida e dinâmica.
O May Thai
também é excelente para melhorar a disposição, aumentar a resistência
cardiovascular, fortalecer os músculos e definir o corpo.
3 – Exercícios para emagrecer em casa
Alguns
exercícios queimadores de gordura podem ser feitos em casa, portanto,
eles são excelentes para quem vive na correria e não encontra tempo para
ir à academia.
Esses exercícios para perder peso podem ser feitos sem aparelhos, e você gastará apenas uns poucos minutos para fazê-los.
4 – Spinning
O spinning é uma atividade aeróbica muito poderosa que ajuda a perder peso de forma saudável.
Esse
exercício para perder peso é feito com uma bicicleta ergométrica, e
durante o treino a pessoa muda de posição na bicicleta, aumenta a
velocidade e o peso da carga. Essa característica do spinning promove
uma grande queima de gordura, fortalece os músculos e define o corpo.
5 – Jump
O jump é
outro exercício que queima muita gordura! Para fazer esse exercício a
pessoa fica sobre um mini trampolim, e realiza vários movimentos, como
saltos, simulações de corridas, dentre outros.
Esse
exercício, além de emagrecer, é ótimo para trabalhar o equilíbrio, a
coordenação motora e fortalecer os músculos. O jump também ajuda no
combate à celulite.
6 – Pular corda
Muita gente
pensa que pular corda é coisa de criança. Pois saiba que esse é um
exercício que pode ajudar você perder até 4 kg em apenas 15 dias.
Pular corda também ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, e ajuda o organismo a eliminar as toxinas nocivas.
Mas antes de começar a praticar esse exercício para perder peso, você precisa saber quais cuidados deve tomar.
7 – Pilates
O Pilates é
um método que está conquistando muitas pessoas no mundo inteiro. Ele
está ficando tão famoso porque é excelente para ajudar na perda de peso,
e porque contribui para melhorar a postura, aliviar a ansiedade, deixar
o corpo mais flexível, fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio.
8 – Bicicleta ergométrica
A bicicleta
ergométrica ajuda a perder peso, e é ideal para aquelas pessoa que
desejam começar a fazer atividades físicas regularmente.
A bicicleta
ergométrica é um aparelho bastante confortável, e não força muito as
articulações, assim, oferece segurança para quem ainda não tem um bom
condicionamento físico.
9 – Caminhada
Muita gente
pensa que a caminhada não ajuda na perda de peso, no entanto, ela é um
exercício aeróbico muito poderoso que pode ajudar sim no processo de
emagrecimento saudável.
A caminhada
trabalha vários grupos musculares, o que é ótimo para queimar muitas
calorias. Ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades,
portanto, é ideal para quem deseja sair do sedentarismo.
10 – Hidroginástica
Dos
exercícios para perder peso que foram apresentados até agora, a
hidroginástica é um dos mais indicados para aquelas pessoas que desejam
sair de vez do sedentarismo.
Ela é um
exercício de baixo impacto, portanto, tem pouquíssimas contraindicações.
Além disso, as aulas são muito divertidas, o que evita desistência
precoce.
11 – Exercícios aeróbicos
Já falamos de
alguns exercícios aeróbicos que promovem perda de peso, mas existem
alguns outros exercícios aeróbicos simples que você pode fazer em casa,
sem aparelhos e de maneira até mesmo descontraída.
12 – Exercícios para perder barriga
Existem alguns exercícios que, além de promoverem perda de peso, também ajudam a acabar com a barriga.
Esses
exercícios podem ser feitos em casa, você não precisará de aparelhos e
nem precisará ficar horas se exercitando.
13 – Yoga
O Yoga é uma prática milenar que tem conquistado muitos adeptos no mundo inteiro.
No que diz
respeito à perda de peso, ele ajuda a controlar a ansiedade, evitando
problemas como a compulsão alimentar. Além disso, ajuda o organismo a
funcionar melhor, e também queima calorias.
14 – Zumba
A zumba é uma
combinação de movimentos aeróbicos com ritmos animados como a salsa e o
merengue. Essa combinação divertida se tornou febre no mundo inteiro, e
tem conquistado cada vez mais pessoas.
As aulas de
zumba proporcionam a queima de uma grande quantidade de calorias. Assim,
a zumba tem se mostrado um dos melhores exercícios para perder peso.
15 – Step
O step é um exercício aeróbico bem interessante que pode ser praticado por quem deseja emagrecer. |
Ele consiste
em uma plataforma (degrau), e o praticante pode fazer vários movimentos,
sempre subindo e descendo do pequeno degrau. Esse exercício para
emagrecer é excelente para tonificar os músculos e deixar o bumbum bem
durinho.
16 – Natação
A natação é
uma grande aliada de quem deseja perder peso. Por ser um exercício que é
praticado dentro da água, oferece poucos riscos de lesões, já que a
sobrecarga articular é menor.
Além de favorecer a perda de peso, a natação aumenta a massa muscular e melhora a capacidade cardiorrespiratória.
17 – Remo
Se você
deseja emagrecer e tonificar os músculos dos braços, o remo pode ser uma
excelente opção. Esse exercício é um grande queimador de gordura, além
disso, é uma atividade bastante prazerosa, e pode ser feita ao ar livre
ou com o auxílio de uma máquina de remo.
18 – Tênis
O tênis é um
esporte bastante divertido que queima muitas calorias e ajuda a
tonificar os músculos das pernas. Para praticar é preciso agilidade e
atenção.
Com o tempo o tênis proporciona um bom condicionamento físico, e melhora muito a capacidade cardiorrespiratória.
19 – Musculação
Os treinos de
musculação, quando aliados com os exercícios aeróbicos, ajudam na perda
peso e proporcionam o aumento da massa magra. Além disso, a musculação é
excelente para definir o corpo e evitar problemas como a flacidez e a
celulite.
20 – Elíptico
Uma hora de treino no elíptico pode fazer você perder até 600 calorias.
O elíptico
simula uma caminhada, mas não provoca tanto impacto nas articulações
como uma caminhada comum. Mas além de proporcionar o movimento das
pernas, ao mesmo tempo, o elíptico também proporciona o trabalho dos
membros superiores.
21 – Futebol
Jogar futebol
é uma excelente maneira de queimar muitas calorias. Além disso, como é
feito em grupo, essa é um prática esportiva muito divertida, favorece
amizades e promove bem estar.
Considerações finais
Os exercícios para perder peso
são grandes aliados de quem deseja emagrecer com saúde, no entanto, não
adianta praticá-los e continuar comendo porcarias, portanto, fique de
olho também na sua alimentação.
Como eu já
mencionei anteriormente, antes de praticar exercícios para perder peso é
importante passar por uma avaliação médica. É importante também
procurar orientação de um professor de Educação Física.
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