Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os
músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor
contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada
a fraqueza do abdômen.
Esses exercícios são ótimos para perder
barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser
realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para
conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da
alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos
saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas. Confira a dieta para perder barriga.
Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes pro semana:
Exercício 1 - Agachamento
Afastar
as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar,
como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.
Exercício 2 - Flexão de braço
Deitar
no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como
mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.
Exercício 3 - Escalador cruzado
Para
começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés,
mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se
esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima,
alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Recomendações para os exercícios
Deve-se
fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo
a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos
seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse
por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes. O
tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos. Veja também: 10 minutos de exercícios bastam?
Atenção:
Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no
joelho, não faça o exercício. Um professor da academia poderá indicar
uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na
academia quando o objetivo é queimar gordura, definir ou aumentar os
músculos.
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